Dormindo no escuro, com uma luz nocturna ou com a porta aberta para obter alguma luz, as opiniões dividem-se frequentemente. Algumas pessoas precisam de ser mergulhadas na escuridão total para adormecerem e não suportam o menor raio de luz, enquanto outras adormecem facilmente qualquer que seja a luz. Mas o que é melhor para a nossa saúde? Será que a luz influencia a qualidade do nosso sono?
Dormir no escuro é melhor para a sua saúde
Os especialistas em sono concordam todos que a luz é prejudicial ao sono e pode retardar o processo de adormecer. Dormir na escuridão completa é melhor para a sua saúde porque a escuridão promove a secreção de melatonina, a hormona do sono que o ajuda a adormecer. As pessoas que têm dificuldade em adormecer e que muitas vezes acordam à noite devem, portanto, dormir na escuridão total. Além disso, adormecer no escuro torna mais fácil limpar a cabeça, o que torna mais fácil adormecer.
A escuridão permite um relaxamento total e um melhor descanso, especialmente para os olhos, que são postos à prova ao longo do dia pelos muitos ecrãs do telefone, computador ou televisão.
Quais são as consequências de dormir à luz?
Dormir à luz pode até levar à depressão! E isto porque o nosso cérebro é feito para dormir no escuro, forçando-o a dormir com a luz perturba o ciclo circadiano (fazendo o cérebro acreditar que ainda é de dia) e, portanto, o equilíbrio mental.
Em alguns casos, dormir com a luz acesa pode mesmo levar a um aumento de peso. Um estudo realizado por investigadores americanos nos Institutos Nacionais de Saúde e publicado na JAMA Internal Medicine afirma que dormir à noite com uma fonte de luz artificial pode causar aumento de peso nas mulheres.
Como habitantes da cidade, podem estar expostos à luz da iluminação exterior, pelo que vale a pena investir numa cortina de blackout para limitar o impacto da luz no sono. Também pode optar por uma máscara nocturna, pelo menos para o ajudar a adormecer.
Estas regras são válidas para adultos mas também para crianças e crianças de tenra idade.
As crianças devem estar habituadas a dormir com uma luz nocturna?
É um erro pensar que um bebé dorme melhor com uma luz de presença, os bebés não têm medo do escuro! É suficiente habituá-los a dormir no escuro desde o nascimento. Na maioria das vezes, as crianças que têm medo do escuro são aquelas que têm estado habituadas a dormir com uma luz nocturna! Aqueles que sempre dormiram no escuro acham-no completamente normal e não têm medo...
A luz da noite cria um vício nas crianças, que estão habituadas a dormir com uma luz da noite desde muito pequenas, e em breve não poderão passar sem ela e o seu sono será de menor qualidade. Para as sestas, a escuridão não é necessária, neste caso, o brilho permite que o bebé tome consciência da diferença entre o dia e a noite.
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