Ficar em casa, quer você continue ou não a sua actividade profissional, pode criar uma perturbação no nosso relógio biológico. A nossa rotina diária é perturbada, o nosso stress pode ser aumentado e, portanto, o nosso sono pode ser perturbado. Para evitar problemas de sono, é importante estabelecer uma rotina diária.
Estabeleça um horário
Para garantir um sono de qualidade, é importante começar por se levantar a uma hora determinada, sem dúvida, dormir todos os dias! Ajuste o seu despertador e levante-se à mesma hora todos os dias durante a semana.
Durante o dia, respeite o horário que definiu para toda a semana, quer seja um horário de teletrabalho ou um horário para fazer tudo o que nunca tem tempo para fazer normalmente: arrumar os papéis, separar as roupas, fazer os trabalhos de casa com as crianças, praticar desporto...
À noite, planejar atividades calmas e evitar telas, especialmente neste período de confinamento, pois as informações disponíveis nas redes sociais podem se tornar rapidamente provocadoras de ansiedade.
Porque é que dormimos menos quando ficamos em casa?
Para conseguir um sono de qualidade, o nosso corpo precisa de um contraste entre o dia e a noite. Não só em termos de brilho, mas também em termos da nossa actividade. O dia é feito para estar activo e a noite para descansar. A falta de atividade durante o dia pode, portanto, tornar-se rapidamente um freio ao adormecer.
Além disso, o estresse aumenta a insônia e, nesse período, uma certa ansiedade está muito presente. A isto se soma a promiscuidade com o cônjuge e os filhos. Além das nossas tarefas diárias, temos também o papel de um professor para ajudar as crianças com os seus trabalhos de casa...
Dicas para superar os problemas do sono
As regras relativas ao layout da sala são sempre e ainda mais actuais. Uma sala arrumada e tranquila, com uma temperatura não superior a 20°. Sem TV ou computador na sala, redescubra o prazer da leitura! Se você tem que trabalhar no seu quarto, guarde o seu computador todas as noites para limpar a sua mente e não ficar em modo "trabalho" a noite toda.
Para criar um ambiente propício ao sono, não hesite em borrifar uma suave névoa de almofada nos seus lençóis alguns minutos antes de ir dormir.
Respeite ainda mais escrupulosamente as seguintes regras de higiene:
- Se você tirar uma soneca depois do café da manhã, ela nunca deve exceder 20 minutos.
- Pare a excitação depois das 15:00...
- Jantem um jantar leve e não bebam álcool.
- Bebe um chá de ervas calmante uma hora antes de ires dormir.
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