Mesmo aqueles que não têm problemas de sono nem sempre podem afirmar ter um sono tranquilo. Muitas pessoas continuam a acordar cansadas ou a sentir-se mal mesmo depois de uma noite de 8 horas!
O que é o sono repousante?
É "um sono de boa qualidade, que lhe permite recuperar o suficiente e sentir-se em forma pela manhã quando acorda". Se acordar cansado, tiver períodos de sono durante o dia e for irritável, o seu sono não é de boa qualidade.
Está na hora de mudar o seu colchão?
Se estiver a dormir mal, a acordar frequentemente durante a noite ou com dores nas costas, pode ser altura de mudar de colchão. É importante trocar de colchões regularmente para assegurar um bom apoio e conforto para o corpo. Os peritos recomendam geralmente a substituição de um colchão de 7 a 10 em 7 a 10 anos.
É também importante considerar o estado físico do seu colchão. Se notar quaisquer depressões ou caroços, isto pode indicar que está na hora de um novo colchão. Se o seu colchão estiver danificado ou desgastado, deixará de poder fornecer o apoio e o conforto necessários para uma boa noite de sono.
- Black Weeks
As nossas dicas sobre como tornar o sono mais repousante
Conheça as suas necessidades de sono
A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, nem todos precisam de 8 horas de sono. Com base na sua experiência, determinar quanto sono é bom para si, qual é a melhor altura para ir para a cama e acordar.
Manter um horário de sono regular
Depois de ter determinado a que horas se deve ir para a cama e a que horas se deve acordar sentindo-se bem, mantenha-se fiel a ela! Algumas pessoas sentem-se mal ao fim-de-semana ou têm uma dor de cabeça porque se levantam mais tarde, neste caso levantam-se à hora habitual e dormem uma sesta depois do almoço.
Suba para o comboio do sono
Se se sentir sonolento, boceje, adormeça no seu livro ou em frente da televisão, vista um pijama confortável e vá para a cama! Preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe está a enviar. Não vale a pena combatê-lo, porque uma vez que o comboio do sono passa, é muito mais difícil adormecer!
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Dormir uma pequena sesta depois do almoço
Não pense que a sesta da tarde o impede de dormir à noite, mas tenha cuidado, a sesta deve ser curta, entre 5 e 20 minutos, e deve ser tirada logo após o almoço. Uma sesta demasiado longa ou demasiado tarde pode interferir com o adormecimento à noite.
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