O ritmo das nossas vidas obriga-nos frequentemente a relegar o desporto para o fim do dia. O desporto, especialmente o desporto intenso, é mais benéfico quando feito de manhã e pode ter efeitos adversos no sono quando feito demasiado tarde.
Porque devemos fazer desporto de manhã?
A nossa temperatura corporal flutua de acordo com a hora do dia e é mais elevada no final da tarde, por volta das 18 horas. Depois disso, a temperatura cai até nos sentirmos cansados: o nosso cérebro prepara o nosso corpo para dormir.
As actividades desportivas à noite conduzem a um aumento da temperatura corporal e, por conseguinte, a uma perturbação do relógio biológico. Terá de esperar que a temperatura volte a descer para encontrar as condições ideais para adormecer. Quanto mais tarde se pratica desporto, mais tarde adormece.
Os benefícios do desporto no sono
Os benefícios do desporto no sono são óbvios, mas o desporto pode prolongar a duração do sono profundo, durante o qual as hormonas de crescimento celular estão em plena actividade. É também esta fase do sono que permite um bom relaxamento dos músculos e torna possível sentir-se em forma e perfeitamente descansado de manhã quando se acorda. O desporto é portanto benéfico para o sono, desde que não seja praticado demasiado tarde.
A fim de beneficiar de todas as vantagens do desporto, é aconselhável praticar actividades intensas antes das 18 horas. Por outro lado, não há contra-indicação para praticar uma actividade suave como o yoga ou o Pilates, que são desportos onde a respiração permite um relaxamento que é benéfico para encontrar o sono e ter uma boa noite de sono.
Durante e depois do desporto, lembre-se de se manter bem hidratado, complementando esta hidratação com uma infusão calmante antes de ir para a cama. Para facilitar a adormecer depois do desporto, não hesite em borrifar a sua almofada com uma relaxante névoa de almofada à base de lavanda.
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