7 horas é o tempo médio de sono dos franceses hoje em dia. Nos anos 80, os franceses dormiram durante mais de 8 horas! Mas parece que os novos meios de comunicação (ecrãs cada vez mais presentes, Internet, redes sociais...) têm tido uma influência negativa sobre a duração do nosso sono.
De quanto sono precisamos?
A quantidade óptima de sono é a que nos permite acordar e permanecer assim durante todo o dia. Mas somos todos diferentes e as nossas necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, então é uma marmota ou uma pessoa que dorme pouco?
Para a maioria de nós, uma noite de 7-8 horas é ideal para descansar e ter um bom dia, mas para algumas pessoas 4-5 horas é suficiente, enquanto outras precisam de 9-10 horas para estar operacionais!
As necessidades de sono são em parte determinadas pela hereditariedade, há famílias de pessoas com sono pesado e famílias que precisam apenas de algumas horas para se recuperarem.
Definindo as suas necessidades pessoais de sono
A melhor maneira de descobrir as suas reais necessidades de sono é fazer um teste durante as suas férias: vá para a cama assim que estiver cansado e não coloque um despertador; após alguns dias poderá determinar quais são as suas necessidades diárias de sono.
Infelizmente, estas necessidades nem sempre estão de acordo com a nossa vida profissional e pessoal. Certas restrições podem levar-nos a reduzir esta duração, obrigando-nos a ir para a cama mais tarde ou a levantar mais cedo... Neste caso, uma sesta curta após o pequeno-almoço pode ser particularmente benéfica!
No que diz respeito à preparação para dormir, tente colocar tudo do seu lado tentando criar um ambiente calmo depois do jantar, coloque um pijama confortável, beba um chá de ervas calmante, borrife o seu quarto com uma névoa de almofada que facilitará o adormecimento e aproveitar ao máximo a sua noite de sono, mesmo que seja curta.
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