A posição de dormir pode ter um impacto na saúde. Dormir na posição errada durante longas horas pode levar a problemas de costas, rigidez, afectar a qualidade do nosso despertar e agravar certos problemas de saúde. Enquanto alguns dormem de costas, estômago ou lado, a maioria dorme na posição fetal, uma posição que oferece muitas vantagens.
Porque é que dormimos bem na posição fetal?
Como o seu nome indica, esta posição é a posição do feto no útero da sua mãe, reproduzir esta posição durante o sono permite-nos encontrar a sensação que tínhamos in utero, encontrar esta sensação de calma e portanto dormir melhor. É uma posição tranquilizadora que é particularmente adequada para pessoas com ansiedade. Esta posição de sono "bola" é a posição mais relaxante porque permite que os músculos relaxem naturalmente, alivia a tensão das costas e é portanto recomendada para adormecer. Por outro lado, passar uma noite inteira na posição fetal não é muito bom fisiologicamente, pois provoca tensão no pescoço, coluna vertebral e pélvis. A caixa torácica está fechada, o que por vezes pode tornar difícil a respiração.
Como se pode tornar a posição fetal mais confortável?
Dormir completamente enrolado torna mais fácil adormecer, mas se mantiver esta posição toda a noite, tenha cuidado para não acordar com dores! Para limitar a tensão, é aconselhável estender pelo menos uma perna e, se possível, colocar uma pequena almofada entre os joelhos para aliviar a pélvis. Na posição fetal, a cabeça nem sempre está bem posicionada no travesseiro, por isso tenha cuidado para não acordar com o pescoço rígido! Para evitar isto, escolha uma almofada de qualidade que seja suficientemente firme para suportar a nuca e não tão pesada que possa ser facilmente manipulada durante a noite. Desta forma, as vértebras cervicais ficam melhor alinhadas e a dor desaparece! É óbvio que a escolha do colchão é essencial para dormir bem na posição fetal. Um colchão macio na superfície e firme no núcleo é a chave para dormir melhor, independentemente da posição de sono.
De que lado se deve dormir na posição fetal?
Todos temos um lado preferido, um lado onde adormecemos mais facilmente, mas sabia que dormir do seu lado esquerdo é melhor para a sua saúde? Dormir do lado direito coloca todo o peso do seu corpo nos seus órgãos digestivos (estômago, baço e pâncreas) e esta posição de sono pode agravar problemas digestivos tais como azia e refluxo ácido. Dormir do lado esquerdo, por outro lado, promove a digestão e a circulação sanguínea. Para os "adormecidos do lado direito", tente mudar de lado de vez em quando até mudar gradualmente os seus hábitos de sono para dormir sempre do seu lado esquerdo.
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