Encontrar uma posição confortável para dormir quando se está grávida torna-se cada vez mais complicado à medida que os meses vão passando. Entre a barriga crescente e certas dores e dores, pode ser difícil ter uma noite de sono completa. Vamos ver as melhores posições de sono para mulheres grávidas.
Dormir de bruços quando grávida
Não há contra-indicações para dormir de bruços durante a gravidez, apenas uma preocupação "prática". Se estiver habituada a dormir de bruços, é perfeitamente possível continuar durante os primeiros meses de gravidez. O bebé está perfeitamente protegido, não há risco de ser esmagado! O cordão umbilical também é forte o suficiente para suportar a pressão. À medida que a barriga cresce, a posição na barriga tornar-se-á cada vez mais desconfortável e as mães encontrarão espontaneamente outra posição.
Dormindo do seu lado durante a gravidez?
A posição lateral é sem dúvida a mais confortável quando a barriga se torna demasiado grande. É melhor dormir do lado esquerdo, mas para maior conforto ainda pode dormir com uma almofada de amamentação, uma almofada grande cheia de micro esferas que se adapta à forma da barriga para aliviar a parte inferior das costas.
É necessário levantar parte da cama no final da gravidez?
Em caso de problemas venosos ou cólicas, é aconselhável levantar o pé da cama para facilitar o retorno venoso. Dormir com as pernas ligeiramente levantadas também pode melhorar o conforto, reduzindo o efeito "pernas pesadas".
Para as futuras mães que sofrem de refluxo gástrico durante a gravidez, pode ser sensato levantar as costas com almofadas ou com uma superfície inclinada, a fim de limitar o refluxo ácido, que muitas vezes é acentuado quando deitadas.
É perigoso dormir de costas durante a gravidez?
Dormir de costas não é desaconselhável no início da gravidez, mas pode ser a partir do 6º mês (mais ou menos dependendo do tamanho da barriga), pois nesta posição o útero comprime a veia cava inferior e dificulta o retorno venoso. Isto pode levar a um desconforto na mãe e a um abrandamento do coração do bebé. Ao primeiro sinal de desconforto, basta inclinar-se para o seu lado esquerdo para restaurar a circulação!
Criar um ambiente favorável ao sono durante a gravidez
Durante a gravidez, o sono é perturbado pelo tamanho da barriga e pelo movimento limitado, mas também pelo stress e ansiedade do parto. Não hesite em recuperar durante o dia, tirando uma curta sesta de 20 minutos e, acima de tudo, criar um ambiente calmo e tranquilo no seu quarto para beneficiar de um sono descansado. Opte por roupa de cama macia e natural e, sobretudo, elimine todos os artigos que possam conter substâncias químicas nocivas para si e para o seu bebé. Agora é a altura de trocar o seu edredão e almofadas por um edredão natural sem tratamento químico e almofadas laváveis sem tratamento anti-ácaros.
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