O sono das crianças é uma das principais preocupações dos pais. Está provado que a qualidade do sono tem um papel decisivo na saúde, por isso adoptar bons hábitos desde tenra idade e conseguir dormir o suficiente é uma prioridade! Mas quais são as necessidades de sono das crianças de acordo com a sua idade?
Tempo de sono de acordo com a idade das crianças
É óbvio que cada indivíduo é diferente e que as necessidades de sono não são as mesmas de uma pessoa para outra e de uma criança para outra. Mas em média durante um período de 24 horas (noite + sestas) as necessidades são as seguintes:
- Do nascimento aos 4 meses: 16 a 20 horas
- Entre 4 e 12 meses: 12 a 16 horas
- Entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas
- Entre 3 e 5 anos: 10 a 13 horas
Uma criança de 2 anos ainda precisa dormir longas noites e às vezes de uma a duas horas durante o dia, especialmente se for para a creche. Certifique-se de que eles fazem uma soneca logo após o almoço, pois uma soneca tardia pode ser prejudicial para eles adormecerem e dormirem durante a noite.
Preparar as crianças para dormir
Crianças entre 2 e 3 anos de idade são frequentemente hiperactivas após o dia de escola, por isso quando chegam a casa é importante ajudá-las a aliviar a pressão, orientando-as para actividades calmas (longe dos ecrãs, claro!) como o desenho ou a leitura.
Crie um ambiente calmo e indutor de sono no seu quarto: brinquedos arrumados, iluminação moderada, roupa de cama agradável e música reconfortante. Tenha o hábito de passar um momento de casulo com um brinquedo de peluche e umbonito cobertor para o preparar para dormir.
Adaptar a hora de dormir à duração da sesta e também à hora de acordar e manter este horário para criar uma rotina que permita à criança encontrar o seu rumo, pois é a única forma de dormir.É a incerteza que cria stress e irritação na criança, que tentará ir para a cama mais tarde todos os dias se você não for rigoroso com o horário!
As consequências de uma falta de sono nas crianças
O tempo de sono das crianças deve ser rigorosamente observado porque a falta de sono pode ser dramática, pode levar à irritabilidade, irritabilidade e até mesmo à agressividade. Mas a falta de sono também pode causar problemas de aprendizagem, problemas de concentração e distúrbios psicológicos. Está provado que as crianças que dormem bem são mais capazes de gerir melhor as suas emoções.
A falta de sono também leva a uma redução do sistema imunitário, a criança está mais frequentemente doente, tem dificuldade em recuperar completamente e recai regularmente. Portanto, certifique-se de que o tempo de sono recomendado é rigorosamente respeitado e, acima de tudo, que você é regular no estabelecimento de bons hábitos em seu filho.
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