Sabia que quando dormimos, o nosso corpo e cérebro passam por diferentes ciclos de sono? Neste artigo vamos dar-lhe algumas informações para que possa compreender melhor as suas características e aprender a calculá-las você mesmo. Desta forma poderá descobrir se o seu sono é realmente repousante.
Como funcionam os ciclos de sono?
Em média, um adulto dorme 5 ciclos por noite, o que equivale a 7,5 horas e meia. Cada um destes ciclos dura cerca de 90 minutos, e em cada ciclo há 4 fases:
1 - O estágio entre a vigília e o sono
2- Este é o início do sono. nesta fase já não estamos conscientes do nosso ambiente e ocorrem mudanças no corpo, tais como uma queda na temperatura. A respiração torna-se mais relaxada e o ritmo cardíaco torna-se regular.
3- Esta é a fase mais profunda e restaurativa do sono, onde o repouso e o processo de recuperação do corpo tem lugar. É durante este período que o corpo recupera a sua energia para o dia seguinte.
4- O sono REM, a fase final, quando o cérebro está mais activo. Não é coincidência que os sonhos aconteçam aqui e agora. Só por curiosidade, sabia que os olhos se movem rapidamente debaixo das pálpebras? O sono REM também prepara o corpo para acordar, aumentando o desempenho cognitivo e físico.
Para obter uma noite de descanso saudável, é importante completar 5 ou 6 ciclos de sono. Embora os ciclos sejam os mesmos para todos, as necessidades de sono dependem do indivíduo. Um bebé, que pode precisar até 17 horas de sono por dia, não é o mesmo que um adulto mais velho.
De acordo com a National Sleep Foundation, aqui estão as recomendações sobre o sono:
Nascimento até 3 meses: 14 a 17 horas.
4 a 11 meses: 12 a 15 horas
1 a 2 anos: 11 a 14 horas
3 a 5 anos: 10 a 13 horas
6 a 13 anos: 9 a 11 horas
14 a 17 anos: 8 a 10 horas
18 a 64 anos: 7 a 9 horas
65 e mais: 7 a 8 horas
Aprenda a calcular as suas horas de sono
Para saber se está a dormir o suficiente, deve considerar o seguinte:
15 minutos, em média, para adormecer (este tempo é escolhido como referência).
A hora a que se acorda.
Ter cinco a seis ciclos de sono de 90 minutos.
Portanto, se acordar às 6 da manhã e decidir dormir 5 ciclos, deve ir para a cama às 22:15. Mas se preferir fazer 6 ciclos, deve ir para a cama às 20.45h. Aqui estão mais alguns exemplos para tornar as coisas mais claras:
| Tempo de despertar | Hora de dormir durante 5 ciclos |
Hora de dormir durante 6 ciclos |
| 6.30 da manhã | 10.45 pm | 9.15 horas |
| 7.00 da manhã | 11.15 horas | 9.45 pm |
| 7;30 da manhã | 11.45 pm | 10.15h |
| 8:00 da manhã | 12.15h | 10.45 pm |
Com base nesta tabela e conhecendo os seus ciclos de sono, pode calcular os seus próprios ciclos e descobrir se está a descansar o suficiente.
O ritual do sono de Kadolis
Em certos momentos da nossa vida, a qualidade do sono pode ser degradada e pode ser difícil adormecer. Neste caso, é essencial rever os seus hábitos. Oferecemos-lhe alguns conselhos:
Tente ir sempre para a cama ao mesmo tempo e criar um momento de relaxamento para se cuidar, lendo um livro, bebendo uma infusão, ou ouvindo música suave para criar um ambiente propício ao sono.
evitar a cafeína e a teína a partir do meio da tarde.
desligar os ecrãs, incluindo telefones e comprimidos, pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Se gosta de praticar desporto à noite, certifique-se de que não é demasiado intenso.
Baixe a temperatura no seu quarto, a temperatura ideal não deve exceder os 19°C.
Escolha um colchão, almofadas e roupa de cama feitos de materiais naturais, sem tratamento químico, para garantir um ambiente saudável no seu quarto.
O sono nunca deve ser negligenciado, porque se não tiver uma boa noite de descanso, não terá um bom dia.
É importante rever os seus hábitos, vale a pena tirar o tempo que for preciso. Uma boa noite de sono torna-o mais resistente ao stress e também permite que o seu sistema imunitário funcione melhor. Afinal, será que acordar com um sorriso não é a melhor maneira de começar o dia?
Deixar um comentário