Qual é a temperatura ideal para uma boa noite de sono?

Sabia que a temperatura pode afetar a qualidade do nosso sono? Demasiado quente ou demasiado frio, qual é a temperatura ideal para uma boa noite de sono?

A temperatura ideal do quarto

Segundo o especialista do sono Dr . Alain Muzet, "uma temperatura ambiente de 16 a 18°C favorece o sono e facilita a respiração". Parece que quando está demasiado quente ou demasiado frio, o nosso sono é perturbado e acordamos mais vezes durante a noite.

A nossa temperatura corporal é de cerca de 37 graus e, para adormecermos, o nosso corpo tem de perder cerca de 1 grau. Como é natural, esta temperatura desce duas vezes durante o dia, por volta das 14 horas, hora da sesta, e por volta das 22 horas, hora de deitar!

Numa divisão onde a temperatura é demasiado elevada, o corpo terá dificuldade em baixar a temperatura, razão pela qual a temperatura do seu quarto não deve ultrapassar os 18 graus. Já reparou que, quando está demasiado calor, se sente invulgarmente cansado de manhã e tem dores de cabeça?

No inverno, em vez de aumentar o aquecimento do quarto, mantenha a temperatura a 17 graus e ponha-se debaixo de um edredão quente, e dormirá muito melhor.

Como é que mantém a temperatura do seu quarto para dormir?

Quando duas pessoas dormem juntas, a temperatura aumenta à medida que o seu parceiro liberta calor. Para manter uma temperatura entre 16 e 18 graus, lembre-se de arejar o seu quarto todos os dias de manhã e durante alguns minutos antes de se deitar, se necessário, dormindo com a janela aberta.

Devem também ser adoptadas regras simples de higiene para evitar o sobreaquecimento do corpo:

• Não comer muito tarde e comer pouco; é preferível esperar 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de deitar, para que o processo de digestão já esteja bem avançado.
• Não beba bebidas estimulantes depois das 17 horas; em vez disso, beba um chá de ervas relaxante e não muito quente, ou simplesmente água.
• Não beba álcool, pois este aumenta a temperatura do corpo.
• Não pratique qualquer desporto intenso antes de ir para a cama, pelas mesmas razões: o corpo precisa de pelo menos 2 horas para arrefecer após uma sessão desportiva. Por outro lado, não há nada de errado em praticar um desporto calmo, fazer alongamentos ou relaxar - muito pelo contrário!
• Escolha roupa de cama natural para uma melhor circulação do ar. Ao contrário dos materiais sintéticos que retêm o ar e provocam transpiração excessiva, o algodão orgânico ou o linho permitem uma boa ventilação e ajudam a regular a temperatura.

Os benefícios de dormir a uma temperatura óptima

Dormir a uma temperatura ideal pode ter uma série de benefícios para a sua saúde e bem-estar. Segue-se uma lista de alguns desses benefícios:

1. Melhor qualidade do sono: manter uma temperatura ideal pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a manter um sono mais profundo e repousante.
2. Regulação do ritmo circadiano: a temperatura correcta ajuda a sincronizar o ritmo circadiano do corpo, tornando mais fácil adormecer à noite e manter-se alerta durante o dia.
3. Redução das insónias: dormir num ambiente fresco pode ajudar a reduzir a probabilidade de insónias, uma vez que o corpo tem tendência a libertar calor durante a noite.
4. Otimização da produção de melatonina: a melatonina, uma hormona essencial para o sono, é melhor produzida num ambiente fresco e escuro. A manutenção da temperatura correcta contribui para esta produção.
5. Prevenir a perturbação do sono: evitar temperaturas extremas ajuda a prevenir a perturbação do sono causada pelo calor ou frio excessivos.
6. Maior conforto e relaxamento: a temperatura adequada promove um ambiente confortável e relaxante, facilitando o adormecimento.
7. Regulação metabólica: a temperatura ambiente também pode influenciar a regulação metabólica, e dormir num ambiente fresco pode ajudar a manter um equilíbrio saudável.
8. Melhoria do desempenho cognitivo: um sono de qualidade está associado a um melhor desempenho cognitivo, nomeadamente em termos de memória, concentração e tomada de decisões.
9. Redução do risco de doença: dormir num ambiente com uma temperatura óptima tem sido associado a uma redução do risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
10. Alívio do desconforto físico: a temperatura correcta pode ajudar a aliviar o desconforto físico, como as dores musculares e articulares, tornando a noite de sono mais confortável.

Experimentar diferentes temperaturas e ajustar o seu ambiente de sono pode ajudá-lo a maximizar os benefícios para o seu descanso e bem-estar geral.

Dicas para atingir a temperatura ideal no inverno

Se tiver a sorte de ter aquecimento em casa, pode programá-lo para climatizar as divisões antes de ir para a cama.

• Ajustar o termóstato: se tiver um termóstato, regule a temperatura entre 16 e 20°C para obter a temperatura correcta antes de ir dormir.
• Roupa de cama adequada: certifique-se de que utiliza um bom edredão e roupa de cama natural para melhorar a circulação do ar.

No entanto, se vive num local frio e isso o deixa desconfortável à noite, pode :

• Adicionar cobertores que ofereçam qualidade e suavidade.
• Utilizar a roupa de cama correcta
• Tomar um duche quente antes de ir para a cama.
• Comer uma refeição quente e beber chá de ervas

Conselhos para atingir a temperatura ideal no verão

Atingir a temperatura ideal no verão pode ser mais complicado, por isso aqui fica uma lista de algumas dicas a seguir:

• Ventoinhas ou aparelhos de ar condicionado: arrefecer o quarto antes de ir para a cama. Tente não os deixar ligados toda a noite, pois isso pode aumentar o risco de constipações e de secura das vias respiratórias.
• Pijama de qualidade: durma com um pijama de algodão orgânico que lhe permita dormir confortavelmente.
• Duchequente: tome um duche quente antes de se deitar para regular a temperatura do corpo.
• Abrir uma janela: para fazer circular o ar fresco.

Encontrar a temperatura ideal é essencial para uma boa noite de sono. Convidamo-lo a seguir estes conselhos e a ter uma boa noite de sono!