No verão, todos ficam felizes quando o tempo está bom e quente durante o dia, mas à noite fica complicado... Na verdade, o calor divide o sono e dormir bem quando está a 30° é muitas vezes difícil, especialmente para os mais pequenos.
O nosso sono é composto por várias fases e durante a última fase (sono REM), a regulação da temperatura é menos eficaz, por isso o cérebro vai para a segurança e programas... o despertador. Para evitar acordar com demasiada frequência, a temperatura corporal deve ser reduzida o mais possível.
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:
Bebe muito. Mas só água! Evite álcool à noite, pois aumenta a temperatura do corpo e quebra o sono. Evite também bebidas estimulantes, como chá ou café depois das 16 horas.
Coma levemente à noite à medida que a digestão aumenta a temperatura corporal
Tome um banho morno antes de ir dormir sem secar completamente. Ao contrário do que você possa pensar, um banho frio não é aconselhável porque o corpo iniciará um processo de aquecimento, por isso é preferível água morna.
Aproveite a noite. Não adianta ir para a cama cedo se você não vai dormir bem. É melhor ir para a cama mais tarde para ter um sono mais curto mas mais descansado, mesmo que isso signifique tirar uma pequena soneca depois do almoço, se possível!
Mantenha o quarto o mais fresco possível, deixando as persianas fechadas mas deixando a janela aberta para o ar.
Escolha roupa de cama feita de materiais naturais, que são mais respiráveis e limitam a transpiração excessiva.
Especialmente para os bebés:
Incentivar fontes de umidade no quarto, pois o sono é melhor em uma atmosfera úmida. Humedeça cortinas ou pendure roupa de cama húmida na sala.
Evite usar o ar condicionado ou o ventilador à noite, caso contrário vai apanhar uma constipação!
Escolha cuidadosamente a sua roupa de cama. Opte por lençóis de algodão ou por um lençol respirável contendo TENCEL™ Lyocell, um material naturalmente climatizado que se sente fresco no verão e quente no inverno.
Para arrefecer a sua criança pode usar uma máquina de vaporizar e pulverizar água nos seus braços e pernas.
Desde que a temperatura não exceda os 25°, pode ter o seu bebé a dormir num saco de dormir leve. Acima de 25°, um body de algodão será suficiente.
Tenha um bom verão e boas noites!
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