Já reparou que algumas noites dorme perfeitamente bem, enquanto outras vezes tem um sono inquieto? Para além do facto de o stress do dia desempenhar um papel importante na qualidade do seu sono, sabia que existe uma ligação entre o que come e o que dorme?
De facto, foi demonstrado que alguns alimentos facilitam o adormecimento, enquanto outros tendem a fazer-nos sentir mal-estar.
Comidas a escolher para uma boa noite de sono
Sabia que a insónia está ligada a níveis baixos de serotonina? É por isso que é importante incluir alimentos ricos em triptofano, uma vez que são essenciais para a produção de serotonina pelo organismo. Como este é um aminoácido essencial, só o podemos obter a partir dos alimentos que comemos. A maioria destes são de origem animal, tais como produtos lácteos, aves, peixe ou ovos, mas alguns alimentos vegetais são interessantes pelo seu conteúdo em triptofano: leguminosas (grão-de-bico, lentilhas, feijão seco), certas sementes (abóbora, sésamo, girassol), castanhas de caju, certos frutos (banana, manga e tâmaras).
Os açúcares lentos fornecem hidratos de carbono e facilitam a produção de melatonina (hormona do sono), e são encontrados no pão, massas, arroz e batatas.
Certos chás de ervas também ajudam a relaxar e adormecer, as plantas a serem favorecidas são a valeriana, a flor da paixão, a verbena, o bálsamo de limão e a camomila. Naturalmente, os chás de ervas orgânicas são preferíveis!
Alimentos que perturbam o sono
Evite alimentos que contenham demasiada vitamina C, tais como citrinos e kiwis, para si e para os seus filhos. Evitar também os alimentos picantes que podem causar calor e azia durante a noite.evite a carne vermelha, pois as suas proteínas demoram muito tempo a digerir, o que pode atrasar o sono mas também causar o despertar durante a noite.os alimentos gordos requerem muita energia do corpo para digerir, o que pode perturbar o sono. Para ter uma boa noite de sono, evite natas, manteiga, batatas fritas, hambúrgueres, etc. Tenha também cuidado com os jantares aperitivos, que muitas vezes incluem salsichas, queijo, batatas fritas, etc.
Claro que, para dormir bem, é aconselhável evitar bebidas estimulantes à noite, tais como chá, café, álcool e certos refrigerantes.
Uma refeição leve para dormir bem
A quantidade também é importante, pois uma refeição pesada será difícil de digerir e perturbará o sono, assim como ir para a cama de estômago vazio, pois pode acordar às 3 da manhã a querer devorar tudo o que está no frigorífico! Deve, portanto, comer uma quantidade razoável.
No que diz respeito ao horário do jantar, o ideal seria comer 3 horas antes de ir para a cama, de modo a que a digestão já tenha começado.
Para se preparar para dormir, faça uma infusão calmante e digestiva antes de ir para a cama!
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