O estabelecimento de um ritual para dormir ajuda os bebés a adormecerem melhor e a acalmarem-se para uma melhor noite de sono.
Os rituais para dormir reduzem a ansiedade dos bebés
Para que um bebé durma bem, ele ou ela deve, acima de tudo, estar sereno. Para os bebés, a noite é muitas vezes ansiosa, sinónimo de separação dos pais. Ao estabelecer um ritual para dormir, desanuviará este sentimento de medo e ajudará o seu filho a ter uma noite tranquila.
O objectivo é repetir os mesmos gestos e hábitos todos os dias para que o seu bebé se habitue a eles e já não tema o sono da noite como algo desconhecido, mas saiba que tudo vai correr bem, noite após noite.
O ritual de dormir pode evoluir com a idade, nos primeiros meses pode começar com um banho, vestir um pijama e um saco de dormir, fechar as persianas do quarto, cantar uma pequena canção e abraçar. Este momento deve ser um momento de calma e cumplicidade entre pais e filho.
Tem cuidado, se estiveres stressado ou se apressares as coisas porque não tens tempo, o bebé vai senti-lo... Todos vocês correm o risco de ter uma noite má!
O princípio do ritual é, evidentemente, que deve ser repetido todas as noites e na mesma ordem cronológica. Não deve ser muito longo, 15 minutos é suficiente (sem contar o tempo de banho), caso contrário, o bebé pode pensar que a separação também é difícil para si...
Não espere que o seu bebé adormeça nos seus braços antes de o colocar na sua cama, o ideal é que ele adormeça sozinho, pode facilmente sair do quarto antes de ele adormecer. Se ele ainda estiver a chorar antes de adormecer, não se apresse a entrar no seu quarto, espere um pouco, a maior parte do tempo ele vai acalmar-se sozinho.
- Black Weeks
Adaptar o ritual da hora de dormir à idade da criança
À medida que os meses passam, o ritual pode evoluir acrescentando a narração de uma história. Quando a criança se pode exprimir, porque não cantar juntos uma rima de berçário? Ou contar um ao outro sobre os acontecimentos do dia? Encorajá-lo a falar sobre o que o preocupa na creche, creche ou escola. Não tenha medo de falar sobre isso por medo de o deixar ansioso antes de ir dormir; falar pode, pelo contrário, aliviar as suas ansiedades.
Mais tarde, por volta dos 4 ou 5 anos, aparece o medo dos pesadelos e com ele o medo de adormecer... Esteja lá pelo seu filho mas estabeleça limites dizendo-lhe que se diverte com ele e que agora é altura de o deixar em paz. Assegura-lhes que não estás longe, mas que eles devem ser deixados sozinhos no seu quarto.
Não o obrigue a dormir, é impossível, ninguém pode dormir sob comando, diga-lhe calmamente e sem gritar: "Se de momento não tem sono, não é grave, mas deve ficar na sua cama para descansar".
Porque é que este ritual é importante para o crescimento das crianças?
Este pequeno momento de paz permite às crianças e aos pais desfrutar de um momento de cumplicidade e reforçar a relação entre as duas partes. Este é um momento importante quando o bebé está no berçário todo o dia e os pais estão a trabalhar.
O ritual destina-se a facilitar o adormecimento do bebé e a qualidade do seu sono. Evolui de acordo com a idade do bebé, a fim de encorajar a sua autonomia e melhorar a sua auto-confiança. De facto, à medida que a criança cresce, pode começar a ler com os seus pais e depois terminar por conta própria, decidindo apagar a luz quando estiver pronta para dormir.
Só porque a criança cresce, não significa que o ritual de dormir tenha de ser abandonado. Claro que pode evoluir, mas mesmo para os adultos o ritual pode ajudá-los a adormecer. De facto, já reparou que uma mudança de hábitos e uma noite festiva tornam mais difícil adormecer e a noite mais agitada?
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