O teu filho acordou-te a meio da noite? Estás a ter problemas no trabalho? Os seus vizinhos decidiram celebrar o seu aniversário um pouco alto? De qualquer forma, agora estás acordado e não consegues voltar a dormir! Aqui estão algumas dicas para voltar a dormir rapidamente.
Acorda! Não adianta ficar na cama virando de um lado para o outro, se você não volta a dormir há 15 minutos, levante-se! Na verdade, a cama deve permanecer associada ao sono, se você não dormir nada é bom para ficar na cama, porque isso só aumentaria seu estresse. Por outro lado, uma vez acordado, fique no modo noturno, ou seja, não acenda nenhuma luz violenta, apenas acenda uma pequena luz fraca.
Leia. Em vez de ver televisão ou navegar no seu telemóvel, leve um livro. A leitura tende a facilitar a adormecer, mas evite livros demasiado assustadores ou excitantes, o que estimularia demasiado o seu cérebro!
Beba uma bebida quente, pois o corpo fará de tudo para arrefecer a sua temperatura corporal, o que o ajuda a dormir. Favoreça chás de ervas com plantas calmantes como a camomila, lavanda, valeriana. Evite copos demasiado grandes para não acordar uma segunda vez para ir à casa de banho!
Veste meias, o objectivo é voltar a dormir e não ser sexy! Para que a temperatura do corpo desça, a temperatura das extremidades deve subir. Já reparou como é impossível adormecer com os pés frios, mesmo que esteja muito cansado?
Tente técnicas de relaxamento. Você pode testar vários deles para encontrar o que mais lhe convém. Uma vez que você tenha encontrado um, você pode usá-lo no meio da noite para facilitar o adormecimento.
Deixar um comentário